Ментальне здоров’я
Ментальне (психічне) здоров’я є фундаментальною основою для колективної та індивідуальної здатності людей мислити, переживати емоції та взаємодіяти один з одним.
Ментальне здоров’я це -
• здоровий дух та психіка особистості;
• стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, свої творчі здібності, протистояти життєвим стресам, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти;
• відчуття спокою, щастя та рівноваги.
Емоційний інтелект (ЕІ) є важливою складовою ментального здоров'я, оскільки він включає здатність розпізнавати, розуміти, управляти власними емоціями та емоціями інших людей. Розвинений ЕІ допомагає знижувати рівень стресу, покращувати емоційне благополуччя та будувати більш здорові стосунки.
Детальніше про зв'язок ЕІ та ментального здоров'я:
· Самоусвідомлення:
Емоційний інтелект починається з самоусвідомлення, тобто здатності розпізнавати власні емоції та їх вплив на поведінку.
· Саморегуляція:
Вміння управляти власними емоціями, зокрема негативними, допомагає уникнути надмірної тривоги, стресу та депресії.
· Емпатія:
Розуміння емоцій інших людей сприяє покращенню міжособистісних стосунків, зменшує конфлікти та будує більш здорові соціальні зв'язки.
· Соціальні навички:
ЕІ допомагає будувати ефективні комунікації, налагоджувати співпрацю та вирішувати конфлікти, що є важливим для підтримки емоційного благополуччя.
· Стресостійкість:
ЕІ дозволяє краще справлятися зі стресовими ситуаціями, адаптуватися до змін та зберігати емоційну рівновагу.
Висновок. Розвиток емоційного інтелекту є важливим кроком на шляху до покращення ментального здоров'я та загального благополуччя.
Як же піклуватися про ментальне здоров'я?
Дотримуйтесь режиму дня. Постарайтесь розпочинати і завершувати ваш день з простих ритуалів, як-от вмивання чи чашка чаю. Також корисно буде складати список справ на день. При цьому пам’ятайте, що цей список не повинен бути великим. Натомість він має включати перелік обов’язкових речей та
ритуалів, які сприяють відновленню.
Старайтесь регулярно рухатися. Оберіть те, що вам до душі, — прогулянка, танці, фітнес, йога чи інші фізичні вправи. Фізичні навантаження не повинні бути 
виснажливими. Натомість вони повинні бути систематичними. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем, щоб підібрати вид та регулярність фізичних навантажень.
Їжте повноцінно та регулярно, пийте достатньо рідини. Скористайтеся “Тарілкою здорового харчування”, щоб сформувати свій щоденний раціон. Не соромтесь звернутися до сімейного лікаря. Він допоможе підібрати харчування, зважаючи на ваші потреби.
Лягайте спати вчасно. Знайдіть можливість подрімати вдень, якщо не мали повноцінного сну вночі через повітряну тривогу. Не купуйте самотужки снодійних чи інших препаратів, якщо маєте порушений режим сну. Натомість зверніться до сімейного лікаря. Він допоможе налагодити сон.
Відпочинок. Усвідомте, що відпочинок — така ж потреба людського організму, як харчування чи сон. Тому намагайтеся 
кожного дня виокремити час на відпочинок. Підберіть свій перелік ресурсних активностей, це може бути читання книг чи гра з домашнім улюбленцем.
Не забувайте про дофамін, ендорфін та серотонін – гормони щастя!
Це загальна назва для нейромедіаторів та гормонів, які регулюють настрій, мотивацію, задоволення та відчуття благополуччя.
Серотонін відповідає за стабільність настрою та спокій, дофамін стимулює досягнення цілей, а ендорфіни надають відчуття ейфорії та полегшують біль.
Що сприяє виробленню гормонів щастя?
Їхній рівень можна підвищити за допомогою фізичної активності, правильного харчування, спілкування з близькими, досягнення власних цілей.
А також частіше посміхайтеся, насолоджуйтеся музикою та мистецтвом, робіть розслаблюючі масажі, грійтеся на сонечку і приймайте холодний душ, даріть та радійте теплим обіймам, медитуйте, займайтеся творчістю.
